Niekedy sa okolnosti vyvinú tak, že si nutne potrebujete dať do poriadku postavu a zhodiť tie kilá navyše. Extrémne chudnutie je pre telo veľkým stresom, preto je dôležité v honbe za štíhlosťou nezabúdať na vlastné zdravie. Existujú rôzne diéty, ktoré vám navrhnú schudnúť 7 kg za týždeň. Ale aby ste dosiahli pozitívny výsledok a nepoškodili vaše zdravie, musíte dodržiavať odporúčania, sledovať svoju pohodu, brať do úvahy všetky vlastnosti diét a kontraindikácie. Odporúča sa tiež konzultovať s lekárom vopred.
Kvôli tomu, čo telo rýchlo stráca váhu
Diéta na chudnutie o 7 kg za týždeň je núdzovým spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Nemyslite si však, že vďaka takýmto metódam schudnete jeden kilogram tuku denne. Strata telesného tuku je pomalá – v najlepšom prípade asi 0, 5 kg za týždeň. Preto počas rýchlych diét takmer vôbec nedochádza k spaľovaniu tukov. Chudnutie nastáva v dôsledku črevného obsahu, kolísania vodnej bilancie a straty svalovej hmoty.
Základom rýchlych diét je obmedzenie kalórií a jedla. Konzumácia malých jedál má za následok menej nestrávených zvyškov potravy v črevách. Pri bežnej strave dokáže uskladniť niekoľko kilogramov. Kvôli malému množstvu jedla sa žalúdok menej natiahne a človek začne vyzerať štíhlejšie.
Rýchle diéty na chudnutie sú zamerané na dehydratáciu. Často vylučujú použitie soli, aby sa z tela odstránili tekutiny a toxíny. Vzhľadom na to, že telo tvorí asi 60% vody, stratená tekutina sa stane vašou stratou hmotnosti.
Dôvodom chudnutia pri rýchlych diétach môže byť aj strata svalovej hmoty, ktorú telo začne využívať na syntézu energie, keďže mu chýbajú živiny z diétnej stravy.
Pravidlá rýchleho chudnutia
7 kg diéta na týždeň výrazne obmedzuje používanie mnohých potravín. Problém rýchleho chudnutia je, že zhodené kilá sa rýchlo vracajú. Aby ste tomu zabránili, sedem dní diéty je málo – ďalších minimálne 14 dní budete musieť venovať plynulému prechodu na bežnú stravu a následne dodržiavať pravidlá zdravej výživy. V opačnom prípade sa váha vráti a všetko vaše úsilie bude márne.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri rýchlom chudnutí:
- buďte si istí zdravím tela (so slabosťou, chorobami, exacerbáciami chronických ochorení, nemôžete použiť expresnú diétu);
- vylúčiť nezdravé jedlo obsahujúce veľké množstvo cukru, tuku, ľahko stráviteľné sacharidy. Ide o muffiny, pečivo, rýchle občerstvenie, tučné mäso a ryby, alkohol. Rovnako ako sladké sýtené nápoje, omáčky, kečup, polotovary atď. ;
- odmietnutie alebo minimalizácia príjmu soli (bráni odstráneniu tekutiny z tela);
- počas diéty jesť pravidelne, často (5-6 krát denne), v malých porciách;
- piť dostatok vody (1, 5 litra počas dňa);
- byť fyzicky aktívny, ale vylúčiť ťažké cvičenie;
- kontrolovať zdravotný stav, v prípade zhoršenia - zastaviť diétu;
- strava by mala byť bez pôstu;
- diétu opúšťajte postupne a opatrne, nevracajte sa k nezdravému jedlu.
Nevýhody rýchlych diét a kontraindikácie
Keď sa rozhodnete použiť rýchle chudnutie, nezabudnite na škodu, ktorú môžete spôsobiť svojmu telu. Prudké obmedzenie jedla, zníženie výživových zložiek, ktoré vstúpili do tela s obvyklou stravou, môže spôsobiť slabosť, neustály pocit hladu, podráždenosť a stres.
Konzumácia nízkokalorických potravín v malých množstvách spomaľuje metabolizmus. Z tohto dôvodu sa proces chudnutia môže zastaviť. Navyše sa môže stať, že začnete priberať ešte viac ako pred chudnutím. Rýchle diéty narúšajú metabolizmus a môžu spôsobiť poruchy:
- kardiovaskulárneho systému;
- gastrointestinálny trakt;
- endokrinný systém.
Znížená svalová hmota môže viesť k vzniku strií a ochabnutej kože. Rozštiepenie nechtov, zhoršenie stavu pokožky a vlasov, vyčerpanie organizmu, to všetko sú možné dôsledky extrémnych diét.
Kontraindikácie rýchlej diéty:
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- cukrovka;
- ochorenie pečene a obličiek;
- sklon k potravinovým alergiám.
Pri užívaní liekov sa tiež neodporúča používať rýchlu diétu bez konzultácie s lekárom. Možno nie sú kompatibilné s vami zvolenou stravou, preto by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Príklady diét na chudnutie 7 kg za týždeň
Existuje veľa možností na chudnutie pre tých, ktorým zostáva len 1 týždeň. Napríklad švédska diéta sľubuje odstránenie 7 kg za 7 dní. Diétne menu sa považuje za jednoduché a pohodlné pre telo.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň podľa švédskej stravy: vzorový jedálny lístok
| deň | Raňajky | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 | Malá časť pohánky, pohár mlieka | 100 g syra, zeleninový šalát (paradajky, paprika, cibuľa), pohár teplej šťavy | Plátok ražného chleba, 200 g repy s kyslou smotanou, dva varené zemiaky |
| 2 | Malá časť pohánky, pohár mlieka | 250 g varenej ryby, 2 varené zemiaky. Šalátové listy s olivovým olejom | Dve vajcia natvrdo. Šalát s kapustou a cibuľou, ochutený olivovým olejom. Pohár mlieka |
| 3 | Plátok ražného chleba, 60 g syra, pohár mlieka | Pohár čerstvej jablkovej šťavy, zeleninový šalát, 250 g vareného kuracieho mäsa bez kože | Zemiaková kaša, pohár teplého mlieka, krajec ražného chleba so syrom |
| 4 | Pohár čerstvej jablkovej šťavy, dva domáce krutóny | 200 g jabĺk s pomarančmi, varené chudé mäso s pohánkou | Šalát (paradajky a cibuľa, ochutené olejom), 100 g ryže, pohár mlieka |
| 5 | Nízkotučný prírodný jogurt, pomaranč | Bylinkový čaj, pár varených zemiakov, dusený rezeň | 150 g bobuľového ovocia podľa vlastného výberu alebo citrusových plodov, čerstvo vylisovaná jablková šťava |
| 6 | Varená pohánka, pohár mlieka | 150 g varených zemiakov s mäsom, jablko, pomaranč | Zeleninový šalát (kapusta, uhorky, paprika, cibuľa), 100 g ryže |
| 7 | Varená ryža, pohár mlieka | 100 g varených zemiakov, 200 g varenej alebo pečenej ryby, pomaranč, jablko, čerstvo vytlačená pomarančová šťava | Pohár čerstvej jablkovej šťavy, zeleninový šalát, krajec ražného chleba, pečené kuracie prsia |
Indická diéta sľubuje rýchle chudnutie. Bol požičaný od starovekých národov Indie. Diétne menu obsahuje ryžu varenú s kari alebo škoricou. Tieto koreniny urýchľujú metabolizmus, čím prispievajú k chudnutiu. Škorica potláča zvýšenú chuť do jedla. Do stravy možno zaradiť aj zeleninu, ovocie, pšeničné klíčky, mliečne výrobky, morské riasy, čierny čaj, teplé a studené zeleninové polievky. Indická strava odstráni 7 kg za 7 dní.
Nie je žiadnym tajomstvom, že štíhla postava je pre známe osobnosti veľmi dôležitá. Preto si môžete pre seba požičať niečo zo stravy hviezd. Napríklad supermodelka Cindy Crawford používa špeciálnu diétu, ktorej hlavnou zložkou je kapustová polievka.
Na jeho prípravu použite hlávku kapusty, šesť mrkiev, dve papriky, pár cibúľ, zeleninu, tri paradajky, 1/3 šálky ryže a päť vetvičiek zeleru. Zelenina sa nakrája, vloží do hrnca, naplní sa vodou a umiestni sa na sporák, aby sa varil. Po prevarení vývaru pridáme ryžu, cibuľu a zeler. Premiešame, privedieme do varu a vypneme plyn. Polievka sa lúhuje asi 10 minút. Jedia jeden týždeň. Denne je dovolené skonzumovať aj 150 g prírodného jogurtu a neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia. Táto sedemdňová diéta na chudnutie uľaví od 4 do 7 kg.
Výsledkom diéty od hviezdneho speváka je 7 kg za týždeň. Jeho podstata spočíva v dennom použití 500 ml kefíru (nevypitého naraz, ale rovnomerne rozloženého počas dňa). Iba šiesty deň nemôžete piť kefír. Okrem kefíru obsahuje ponuka:
- deň 1: pečené zemiaky (400 g);
- deň 2: nízkotučný tvaroh (400 g);
- deň 3: ovocie (400 g, okrem banánov a hrozna);
- 4. deň: varené kuracie filety bez soli a korenia (400 g);
- deň 5: opakuje deň 3;
- 6. deň: 1, 5 litra neperlivej minerálnej vody;
- 7. deň: opakuje menu 3. a 5. dňa.
Ďalšou možnosťou rýchleho chudnutia je kiwi diéta. Diéta pozostáva z nízkokalorických jedál s nízkym obsahom tuku. Ale každý deň určite treba zjesť 1 kg ovocia – kiwi. Sľubuje diétu mínus 7 kg za týždeň. Môžete jesť s kiwi:
- nízkotučné odrody mäsa a rýb (varené, bez korenia);
- nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- obilniny a obilniny (50% z množstva všetkých doplnkových produktov);
- ostatná zelenina a ovocie (okrem zemiakov, strukovín, fazule).
Japonská diéta sľubuje mínus 5 kg za 1 týždeň. Jej strava úplne vylučuje sladké, múčne, slané a mastné. Je povolené jesť varené nízkotučné mäso a ryby, zeleninu, varené vajcia, jablká, hrušky, pomaranče, ražné krutóny, kávu, nízkotučné mliečne výrobky.
Ako sa dostať z rýchlych diét
Extrémne diéty 7 dní mínus 7 kg by sa nemali používať často. Takéto metódy sú pre telo veľkým stresom. Frekvencia používania rýchlych metód chudnutia by preto nemala presiahnuť raz za šesť mesiacov.
Opustenie prísnych diét by sa malo robiť opatrne a postupne. Ak sa náhle vrátite k svojmu obvyklému stravovaniu, okamžite naberiete stratené kilá. Jedlá pri odchode z diét by mali pozostávať z nízkotučných potravín. Musíte aj naďalej jesť často, v malých porciách. Je lepšie variť jedlo v pare, piecť alebo variť.
Môžete si zostaviť jedálny lístok z vašich obľúbených jedál (kuracie mäso, jogurt, tvaroh, ryby), stačí si vybrať ich nízkotučné odrody. Prvý týždeň po diéte by sa mali postupne zavádzať bielkovinové produkty, zeleninové polievky, šaláty, syry, nízkotučné bujóny. Jeden z dní by mal zostať s rovnakou stravou, ktorá bola počas diéty.
Ak bola použitá mono-diéta, počet jedál by sa mal postupne zvyšovať. V prvom týždni nejedzte viac ako dva druhy potravín a pridajte nové jedlá k tým, ktoré sa jedli počas diéty. Takže za jeden až dva týždne sa môžete postupne vrátiť k normálnej výžive.
Vypite až 2 litre čistej vody denne. Je nevyhnutný na odstránenie produktov rozpadu a zlepšenie celkového stavu tela. Cvičenie je dôležitým faktorom pri odvykaní od rýchlych diét. Záťaž môžete postupne zvyšovať, počnúc rannými cvičeniami, joggingom, až po fitness kurzy. Zvyšovaním obsahu kalórií v strave zvyšujú aj fyzickú aktivitu.
Pôstne dni je možné dohodnúť raz týždenne. Po ukončení diéty je dôležité pokračovať v správnom stravovaní, aby ste si udržali nielen štíhlosť, ale aj zdravie tela ako celku.
Je možné schudnúť 7 kg za týždeň bez diéty?
Rýchlo schudnúť bez vyčerpávajúcich diét je snom mnohých. V honbe za štíhlou postavou sa niektorí obracajú na tabletky alebo špeciálne čaje na chudnutie. Ich pôsobenie je zamerané na dehydratáciu tela alebo má laxatívny účinok. Dáte tak ilúziu chudnutia, no nezbavíte sa telesného tuku a môže byť zdraviu škodlivá.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diét:
- revidovať svoje menu - dochádza k zneužívaniu mastných, vyprážaných potravín, korenín, soli, omáčok, majonézy;
- namiesto pridávania doplnku k sebe by ste mali opustiť stôl s miernym pocitom hladu (jedlo sa vstrebe a chuť k jedlu zmizne);
- raz týždenne si môžete zariadiť dni pôstu (je lepšie to urobiť cez víkend, aby ste nezasahovali do práce);
- nejedzte z nudy, pred televízorom alebo počítačom;
- byť fyzicky aktívny (ranné cvičenia, fitness, jogging, tanec, joga atď. );
- nezabudnite na pozitívne emócie a dobrý odpočinok.
7-dňová núdzová diéta je založená na obmedzení kalórií a príjmu potravy. Hmotnosť sa stráca v dôsledku straty tekutín a svalovej hmoty, zatiaľ čo tukové usadeniny sa prakticky nespaľujú. Počas diéty je dôležité zaobísť sa bez hladoviek a pri odchode sa nevrhnúť na mastné a kalorické jedlá. Ak si chcete udržať stratenú hmotnosť, správna výživa sa musí stať zvykom.